ウエイト
ハングクリーン60キロ5Rx2 70キロx1
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット100キロ7〜8Rx3
ベンチ70キロ4〜6Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ15Rx3
腸腰筋補強18キロ15Rx3
アームカール14キロ10Rx3
フレンチプレス18キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し