ドリル
SD40mx7、ダウンヒル40mx2
ウエイト
ハイクリーン60キロ5Rx2
ハーフスクワット120キロ8Rx3
デット100キロ5〜6Rx3
ベンチ70キロ4〜5Rx3
アブローラ10Rx3
アームカール20キロ10Rx3
フレンチプレス18キロ10Rx3
腸腰筋補強18キロ10Rx3
プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、流し