ウエイト
ハイクリーン60キロ5R.65キロ3R.70キロ1Rx2
ハーフスクワット120キロ7Rx3
RDL70キロ10Rx3
ベンチ6010R.65キロ7Rx2
アブローラ10Rx3
サイドベント18キロ10Rx3
アームカール20キロ10Rx3
フレンチプレス18キロ10Rx3

プライオ
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し