ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル
マーク走
(25m+7足×9)×3(シューズ)
(50m+7足×7)×2(シューズ)
(50m+7足×7)×2(スパイク)

70mテンポ走×2
ハードルジャンプ5台×8
バウンディング 40m×3
ホッピング 10回×2×左右
流し×2