ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル
押しドリ 40m×3
シューズ流し×2
スパイク流し×1
マーク走
(30m+7足×10)×4 r=3m

70m×4 r=4m
リバウンドジャンプ 10×5
ハードルジャンプ 5台×3
バウンディング 40m×3
ホッピング 10回×2×左右
流し×2