・サーキット(30秒on+15秒off)

1.ジャンピングジャック
2.100mラン
3.スクワットジャンプ
4.100mラン
5.プッシュアップ
6.100mラン
7.バイシクルクランチ
8.100mラン
9.パーピー
10.100mラン
11.ジャンピングランジ
12.100mラン
13.ニーアップ
14.100mラン
15.ヒールタッチ
16.100mラン
17.ライイングアームプル
18.100mラン
19.プランク
20.100mラン

・400+50 3セット

・30秒ラン　5セット