11/30 夜勤終わり
ダイナミックストレッチ
腹圧20×3
背中20×3
ウォーク5分
ジョグ5分
スクワット40×10 55×7×3
ルーマニアンデッド30×10×3
ベンチプレス40×10×3
ブルガリアンスクワット4kgずつ各10×3
アブダクター25kg×10×3
アダクター20kg×10×3
ウォーク5分