11/3 夜勤終わり
ダイナミックストレッチ
腹圧20×3
背中20×3
ウォーク5分
ジョグ5分
スクワット40×10 50×7×3
ルーマニアンデッド30×10×3
ブルガリアンスクワット5kgずつ各10×3
(アブダクター25×10アダクター15×10)×3
ウォーク5分