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ダイナミックストレッチ
動きづくり(片脚支持、ABCスキップ、ストレートレッグ、バウンディング)
流し70m×3
ジョグ1kmちょい

流しとは言えないスピード
右側動いて無さすぎるので右半身先行くらいのイメージで丁度いいかも？