ウェイト
下半身、体幹
フルスクワット20×10+50×10×3=1700kg
ドロップルーマニアンデッドリフト 20×10×3=600kg
ヒップスラスト 50×12×3=1800kg
肩倒立 60秒×2
プランク 60秒×2
サイドプランク 60秒×2×左右
ニーレイズ 26.5×10×3×2=1590kg
片足ニーアップスイング 10回×3セット×左右
エキセントリックカーフレイズ
両足×10回×3セット
片足×10回×3セット×左右