全身
スクワット
0×10+20×10+40×10×3=1400kg
バックプレス
20×10×3=600kg
ベントオーバーロウ
20×10+40×10×3=1400kg
プランク 60秒×2
サイドプランク 60秒×2×左右
ルーマニアンデッドリフト
40×10×2=800kg
ヒップスラスト
40×12×3=1440kg
バイク
負荷10 20分 70〜80回転/分 脈120〜130拍/分
7秒×3 191,192,190回転/分