ウェイト下半身、体幹
ヒップスラスト20×10+40×12×3=1640kg
ルーマニアンデッドリフト40×10×2=800kg
フルスクワット40×10×3=1200kg
プランク60秒×2
サイドプランク60秒×2×左右
ニーレイズ 26.5×10×3×2=1590kg
片足ニーアップスイング(支持脚大臀筋締める)10回×3セット×左右
セルフリハビリ
エキセントリックカーフレイズ
両足10回×2セット
片足10回×2セット×左右