1.アップ
・軽ジョグ
・ダイナミックストレッチ
2.スプリントドリル
いずれも10m流し付き
・ハイニー(小) 20m×2本
・Aスキップ 20m×2本
・Cスキップ 20m×2本
・ギャロップ走 20m×左右2本ずつ
・バウンディング 20m×2本
・片足ホップ 20m×左右2本ずつ
・ストレートレッグ 30m～100mまで×2本
3.スパイク流し
・100m 1本
4.ダウン
・軽ジョグ
・静的ストレッチ

ドリルでは気にならなかったが、流しで左膝の痛みが気になりフォームが崩れた。
おそらく7/12の大会において走り幅跳びの着地時に痛めた可能性が高い。
しばらくは安静にして補強を中心としたメニューに切替。