アップ
インターバル走1分80メートル
傾斜10度　10本

10分間k5分　マラソン用

補強
RDL
10k✖️10✖️2
25k✖️10✖️2
35k✖️10✖️1

ダンベルカール
7k✖️10✖️3

腹筋
20回✖️2