アップ1.5キロk5分

ベンチ
アップ
30キロ✖️5
50キロ✖️1
MAX60キロ✖️1

メインセット
50キロ✖️7回✖️3（人の補助あり）

ハイクリーン
10k✖️5
25k✖️5✖️4

ブルガリアンスクワット
10k✖️10回
14k✖️10回

腹筋
15k✖️10✖️2
20回✖️1

ジャンプランジ
14キロ✖️8

ダウン