RDL
15k✖️10✖️2
25k✖️10✖️1
35k✖️10✖️2
MAX45k✖️10✖️2

JUMPスクワット
10k✖️10
MAX45キロ✖️7ガチキツ

ブルガリアンスクワット

10k✖️10回✖️2

ハイクリーン
35k✖️5
45k✖️3
MAX45k✖️5

上半身
ダンベルフライ
7k✖️10

ベンチ
45キロ✖️5✖️2

腹筋
10k✖️10✖️2
10k✖️15

5分だけ走った