w-up
100m（50↑＋50↓）”2※折り返し×3
折り返しはrestなし　セット間3min
12.8 13.6
12.5.13.6
12.8.15.5
300”1 58sec
股関節サーキット5種目1set
ヒップバンド

折り返しはきつくて肺にくる。この速度だとスピード持久的な要素で言うと効果は薄いかもしれないが、50加速と50減速で分割してスピード＋リラクゼーションを覚えたり、苦しい中で最後迄身体軸をぶらさずコントロールする上で大切な練習。6本目はもがいたので、300のダウン走で走りの修正。12月のもう１段階ギアを上げる前段階としてはいい流れ。この調子でいきたい。