w-up
切り替え走
250m（200＋50）37＋MAX×5set
ヒップバンド
股関節サーキット5種目

200のevenで形をしっかり作る。
腕の開き、胸の開きには注意して。
中心軸を一定にして最後はフルスプリント。

リズムとスピード持久。
100m〜400mまで走れるように。