jog約12分1.5km
w-up(補強10種各10、股関節サーキット5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、ランジ)
250m×3 r=7,9 38"8-37"0-34"6※ラストのみスパイク（ジェット3）
80m×2
急募250で32以下で走る方法