w-up(補強10種各10回、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、skip、BD)
300m×3 R=5分 60秒‐50秒‐45秒
100m×1
100m20秒ペースから1秒ずつ上げていくはずが2本目がおかしくなりよくわからないメニューとなりました
腰の痛みはたまにある腰が張ってて痛いレベルにまでは戻ってきました