体幹補強9種6分半
股関節補強5種
バイク10分
バイクhiit（20秒+レスト10秒）×8
チェストプレス4セット
ランジ
坂流し60m×2、緩坂下り40m×1
スキップ
流しは痛みなく！ちょっと怖がって腰が抜けてる感もなきにしもあらずですが