シーテッドロー
ベンチプレス60×5 80×4×3
懸垂 10,8,8
ハンギングレッグレイズ5×3

動的ストレッチ
ドリル
片脚バウンディング
ポゴジャンプ
デプスジャンプ
ボックスジャンプ
緩坂30m ×3 50m×2
60m流し×1