基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
30×3 r=wb
60TT(20加速)×3 r=6分(6"03>6"2?>6"18)
200(50区切り。ダッシュ>フロートの交互)×3 r=7分(24"7>25"7>29"5)

4人練習。
追風使ってガチトライル。
自分じゃなくて人に計ってもらう形。
こういうのは数十年振りだったが、ホントに絞り出して走れた。
同時に自分がこういう練習を苦手としていて避ける傾向が強いことも痛感。