【木曜ウエイト】

■ 15cmブロッククリーン
バー×5
60×3
70×2
75×2
75×2
70×2
70×2

■ 座位カーフ
45kg×12
45kg×12

■ フロントスクワット
バー×5
60×3
80×2
90×1

■ ハーフスクワット
100×5
120×1
130×1
140×1
145×1
150×1（重い）

■ 腹筋
20回×3セット

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3
95×2

■ 懸垂
10回×2〜3セット