【金曜ウエイト（実績／コピペ用）】

■ ブロッククリーン（15cm）※アディゼロジャパン8
バー×5
60×3
70×2
75×2
77.5×2
70×2
70×5
バー（ヒップクリーン系）×5

■ 懸垂
10回×2セット

■ フロントスクワット
バー×5
60×3
80×2
90×1

■ ハーフスクワット
100×5
120×1
130×1
140×1
145×1

■ 腹筋
20回×3セット

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3

■ 座位カーフ
40kg×15
40kg×15