【金曜ウエイト】

■ 腹筋
20回×3セット

■ 15cmブロッククリーン
バー×5
60×3（ヒップクリーン）
60×2
70×2
75×3（スパッ）
77.5×1（綺麗に成功）
70×2（締め）

■ 座位カーフ
40kg×15
40kg×15

■ ハーフスクワット
100×5
120×2
130×1
140×1
145×1
150×1（普通）

■ ベンチプレス
60×5
80×5
90×3
92.5×3

■ 懸垂
10回×2セット