ケトルベルスイング15×10×3
ハイクリーン60×4 70×3 80×2 90×1×2 95×
デットリフト100×3 110×3 120×2 125×1
ベンチ71×3 81×2×2 86×1 91×1
腹筋
懸垂
スピードバウンディング×3