有酸素ﾊﾞｲｸ 60min
・140bpmｷｰﾌﾟ
・消費㌍600kcal

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60*8, 70*5*2
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 5*3
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 適当
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 適当
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ逆ﾗﾝｼﾞ適当
ﾉﾙﾊﾑ 数回
wattbike 30secﾃｽﾄ わからん