ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
200*1,220*1,250*1
200*3,5,3,partial*30
片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
150*1*,2*1

ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ(ｽﾐｽﾏｼﾝ)
70*5
80*6*2
片足ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ
40*4 30*4*2
足上げ腹筋ｽﾋﾟｰﾄﾞ意識
ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞ、軽めｼﾞｮｸﾞ

ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ下手なのかあまり大臀筋に刺激入らず。片足ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄは大臀筋よりもﾊﾑに刺激が入る。大臀筋とﾊﾑの間に効くのでありっちゃあり。ﾚｯｸﾞﾗﾝｼﾞは歩幅狭く殿筋と股関節伸展のｽﾋﾟｰﾄﾞ意識。軽めｼﾞｮｸﾞで脹脛問題なし！