片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 100kg*10*5
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 100kg*8*5
片足ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 適当
足上げ腹筋 20*3
ﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ 20*3
有酸素ﾊﾞｲｸ 30min
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg*8*3
ｱｰﾑｶｰﾙ＆ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 10kg*10*1

【自己分析】自分の走りはﾌﾟﾙ型で、おそらく腸腰筋が人よりも発達してるっぽい。一方でﾌﾟｯｼｭする筋肉全般がとてつもなく弱い。大臀筋や股関節伸展に関わる筋肉を重点的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする。