AM
腸腰筋、ﾊﾑ補強
wattbike 30sec*3 ﾋﾞﾙﾄﾞ(r=90sec)
PM
wattbike ﾀﾊﾞﾀ 20sec*8 (r=10sec)
有酸素ﾊﾞｲｸ 60min

ﾀﾊﾞﾀ終了後に歩けるからまだまだ妥協入ってる。20-30分のたうち回ってこそ真のﾀﾊﾞﾀ。