・Medicine ball throw
・W-up drills(Mini hurdle)
・200m-150m-100m,easy

・Cl,5-3-2-2-8,70-80-90-100-60kg
・Half sq,跳ね上げ,3×4,110kg
・Front jerk,5×2,40kg
・Back jerk×5,40kg

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20