怪我7週目
今日やること
やったこと️⇒⭕️
9時〜
️⭕️
足元のケア️
・ゴルフボールで足裏をほぐす
ストレッチ
・股関節と足首メイン 可動域を広げる
40分間くらい
️⭕️
腹圧トレ
・内意識
チューブトレ 上 前 横 後
・縮意識
⬇
腕立て体制
マウンテンクライマー 横開き 横引きつけ

横向き
横開き 逆プランクで引き付け

各20秒 間5秒休み 3セット
1周ごとにレスト10分
50分くらい
❌
トレッドミル
7.2kmペース1km 3セット レスト5分
・つま先
️⭕️
ハードルドリル
跨ぎ 前後横 各左右2回ずつ
メディシン3kg直上投げ10×2
45分くらい
ラットプルダウン
10回×3 約40kg
10回×3 約50kg
5回×2 約70kg
メ
(⚠走れるならば)
シューズ
120m流し5割くらい1本️⭕️
40m流し2本️⭕️
❌
スパイク
120m流し1本
40m2本
❌
SD
10m3回
40m2回

ダウンウォーク
ストレッチ

サッカー

感 意識はできたが繋がらなかった感じがした 一貫性持ってしたかったができる動きが少ないから補強メイン
もっと地道に原点に戻らないといけない感じがした
少し走れるようになったけどまだまだ良くない
良いのか悪いのか変化は感じた
三連休は使わないようにする
腰痛い筋トレ楽しい