ルーマニアンデットリフト　8回 3セットずつ
クリーン　5回
ベンチ　12回
デットリフト　8回
ハーフスクワット　12回
懸垂　7回

サーキット6種目 25秒3セット　R20秒
①スプリットジャンプ
②シャフト突き出し
③バービー
④プレートツイスト
⑤バタ足腹筋
⑥腿上げ