筋肥大・最大筋力・パワー：8・1・1
R　セット間90秒　種目間3分
ランニング約2キロ
ステージジャンプ5回*3セット
ハードルジャンプ6本
ルーマニアンデットリフト　8回*3sets
クリーン　5回*4sets
ベンチ　12回*4sets
パラレルスクワット　12回*5sets
懸垂　7回*3sets
その他