アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- リバウンドジャンプ、トロッティング、Aスキップ、ハイニー　20m×2
- 脱力走(出力50%)　歩き10+80m×4
- テンポ走 120m×3 (出力70%) タイム 17"1, 16"8, 16"1(ストリークフライ２に履き替えたらスピードが上がってしまった）
- 垂直飛び、飛び出し練習
- 6歩ダッシュ(ストライド意識） 3本
- 12歩ダッシュ(ストライド6歩＋ピッチアップ6歩） 2本
- スタートダッシュ用飛び出しジャンプ（前方への膝蹴りジャンプ）　左右3回×２セット
- プライオメトリクス（ズームフライ６に履き替え）　ホッピング12歩、バウンディング20歩、抱え込みジャンプ8回、片足ケンケン15回、各２セット
メモ:
- 久しぶりにフリーで競技場を使えたので、走りメインの練習にした。全体的に良い練習ができたと思う。
- テンポ走120mの設定タイム16"8~17"5を無理なく走れたため、シューズをズームフライ６からストリークフライ２に履き替えてみたら、加速からのピッチが上がりすぎて、スピードを出しすぎてしまった。ただ、脱力はできていたから良しとする。
- 6歩ダッシュをやって、10mを7歩で無理なく走れた。スタブロ付きでも無理なく走れるようになれると良い。
- 飛び出しの１歩のジャンプの感覚がとても鈍いので、飛び出しジャンプ（膝蹴りジャンプ）の練習をした。繰り返し続けることで、スムーズな１歩に繋がると思う。