◯メニュー
股関節ドリル
バトンジョグ
体操
バトン流し150m 100m

体操&動的ストレッチ
壁ドリル4種
川面さんマークドリル　いつもと同様

助走ありドリル
・腿上げ
　
牽引ドリル
・一歩低く伸展(リズムあり)
・スピードバウンディング

意識走(牽引走)20m×10くらい
意識走(フルスプリント) 20m×5くらい

◯できたこと
・低いスタートの再現性が上がってきた！
・出した脚に体重が毎回乗るようになった！
・ほぼ毎回地面を弾けるようになってきた！
→ハマった筋感覚
顎引いて腹筋締め少し体を丸める筋感覚のまま一歩目でとにかく前に平行に伸展してスタートし、こけても脚が流れても良いと割り切ってその筋感覚のまま低く前に前傾をかけ続ける。
そうすると出した脚に体重が乗って地面を弾ける。

とにかく、腹筋と顎の筋感覚を使って低く前に前傾をかけ続けるということ！

・低く押す筋感覚がわかった！
→ハマった筋感覚
低く出れる上記の筋感覚で、三関節が同時伸展するポジション(つま先・膝・肩が一直線上)で股関節から伸展する！
今までは脚が抜けて伸展パワーが胴体まで伝わらない感覚があったが、三関節同時伸展のポジションで伸展できるとかなり胴体部が前に移動する筋感覚がある。

・脚を体の近くにではなく、体の前の空間に膝関節足関節が90度ずつになるように脚を上げると腸腰筋などの筋感覚が鋭くなり、結果的に巻かずにピッチ速く走れた！