◯メニュー
バトン流し150m 100m

体操&動的ストレッチ
ゴムチューブ刺激
壁ドリル4種
川面さんマークドリル
・両脚ホップ
・片脚ホップ
・抱え込みジャンプ
・Aスキップ
・2スキップ
・低く鋭く2歩
・バンザイ腰出しステップ　マーク間2歩・1歩
・バンザイ腿上げ　マーク間2歩・1歩
・腕振り腿上げ　マーク間2歩・1歩

助走ありドリル
・トロッティング
・前スキップ
・腿上げ
　
牽引ドリル
・一歩低く伸展(リズムあり)
・スピードバウンディング

150m×3 r:7min

牽引走 40m 2本
意識走(フルスプリント)50m 5本くらい

◯できたこと
・2次加速(10m〜)から腰残さず前重心で走れた！
・立ち上げてからも前重心で走れた！
・そのため出した脚に体重を乗せて走れた！
・そのため地面弾けた！

→ハマった筋感覚
いつもの(前日の記録参照)+
立ち上げてからもその脚の付け根付近の筋感覚を維持して走る。脚を前に出すと同時に仙骨も一緒に前に出す筋感覚を使って、脚を出したときに重心も付いてくるようにする。

・前にかけながらも脚の付け根の筋感覚をかなり感じ、それを使って走れた。
その結果接地時間短く躍動して走れた感覚！

◯できなかったこと
・低く出ようとしても、低く前傾かけてる中で前へプッシュできず、こけてしまう・浮いてしまう。
(1次加速が下手)
特に150では浮きすぎてしまい腰が残り出した脚に体重を乗せていけなかった(筋感覚的に)。
→ 低く出る腹筋と顎の筋感覚はそのままで、現状やや上に伸展してるので前に伸展できるようにする！
牽引ドリルでもっと筋感覚研ぎ澄ませる！

また、脚を上げる意識が先行してしまうと二次加速で後ろ重心になり脚に体重がかからなくなってしまうので、脚が流れても良いと割り切ってとにかくスタートから胴体を低く前に被せる意識・筋感覚を何よりも優先する。
そうすると弾けるので結果的によりピッチ速く脚の付け根の筋感覚も使える！
そこで自分のリミッターを超えるくらい鋭く脚の付け根の筋感覚を使う！

・4日連続でフルスプリントをしていたので、キレがなく脚の付け根辺りの筋感覚を用いても高ピッチで走れなかった・引きつけが遅かった。
これもあり低くスタートするとこけたり浮いたりした。
→しっかり休む！

・前に進むことのみを考えとにかく思い切り全力で走ってみる！