◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
・股関節ドリル
・ジョグ400m
・体操
・流し150m 100m

・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩

120m×5 r:7min
↑1本目　仙骨伸展意識で浮きすぎた　弾けず
2本目〜　伸展しつつも低く前傾してスタートし、その後も低く被せる意識　1本目よりピッチ上がるも弾けず

スレッド 20m×6
4点意識走 20m×7
↑低く伸展をしてスタートする意識
その後も低く前傾被せる意識

補強
バウンディング20m8歩くらい×5
壁ドリルプッシュアウト50回
スーパータックジャンプ20回×2
スーパーマンジャンプ10回


◯できたこと
・最後の意識走で最初の2歩伸展しながら前傾低く出れた！その後も割と前傾低く被せてキープできた！
→前傾低いところへ股関節から伸展してスタートし、その低さを我慢する意識。
まだ再現性低いので引き続き意識する。

・重心高く立ち上がってはいないが、立ち上げる瞬間に腕で大きく体を持ち上げるイメージの立ち上げの意識はよくできている。


◯できなかったこと
・まだ接地に対する乗り込み・体重の被せが上手くできていない。前傾を深くしようとすると脚が流れ気味になってしまう。
重心が残っている感覚がある。
地面を弾けていない。
ピッチは上がっても間や浮遊感があまりない。

↑一次加速が終わってからの押しすぎが原因かも。
スタートの3歩以降は絶対に押さず、壁ドリルでのプッシュアウトのようにとにかく脚を引き付けて、かつ前接地ができるようにする。そうすれば、低く前傾被せて出した脚に圧をかける意識と組み合わさると、地面を弾けて重心も前に運べてピッチも上がるはず。
その意識づけとして、前傾被せ圧かけプッシュアウト・伸展バウンド、その意識の牽引走などを行う。
スピードバウンディング3歩→その意識のプッシュアウトの局面意識走も行なってみる。