◯メニュー
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ←これやった時地面弾ける
・新壁ドリル4種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・伸展・スタート系
スタンディング一歩伸展
4点一歩伸展
4点3歩伸展
意識走(1次加速〜2次加速/全力)
の3つをひたすら何度も繰り返した。

・意識走(1次加速〜トップスピード/全力)

・補強
(スーパータックジャンプ20回
スーパーマンジャンプ10回
ホッピング左右10回ずつ)
×2 (2セット目はホッピングなし)

ロシアンツイスト50回
V字腹筋30回
背筋

◯できたこと
・乗り込んで前脚に体重がかかり、地面を弾けた！
→スタートの最初の3歩伸展がうまくいくと、その後、前脚に体重をかけて圧をかける意識をするだけで接地時に脚が硬いバネのようになり、地面を弾ける。
また、7時間30分くらいこの日は寝ていたためもあろう。

・三歩伸展できた！
→腕振りを大きく使って前傾低い伸展を誘発させるような意識。
それにより一歩目が成功すると、勢い・流れができて3歩伸展すべて成功する。
大きな腕振りを使って低く伸展しに行く意識はスタンディングの一歩伸展から丁寧に作り上げて、意識付けしていく。

◯できなかったこと
・まだ前方向が弱く推進力が高まっていない印象がある。また重心が低い印象がある。
走っている時も重心が下がりながら地面を弾いている感覚があった。
→より低い前傾やより強い伸展などを意識し、地面を弾ける技術を維持向上させながら、とにかく前方向を高められるようにする。
二次加速のマーク走をやる。

・まだ2次加速のピッチアップでのピッチが遅い
接地時間が長い。

・右足のアキレス腱が痛くなってしまった。
→少し地面を叩いているかもしれないので、壁ドリルでのプッシュアウトで、とにかく押さずに弾きながら脚を上げていく意識・筋肉を鍛えていく。

◯次やること
まずは
3歩伸展からの、体重を乗り込ませて地面弾く走り
の再現性・習熟度を高めることにフォーカスする。