ウエイト　筋肥大目的

(フル)デッドリフト60kg×12rep×3set r:1min40s
→→Rest2min→→60kg×14rep

ヒップスラスト　20kg×20rep
→→r:1.5min→→30kg×20rep×3set r:1min45s

腹筋3種連続
(伸ばし上下10回+キック上下10回+脚クロス10回)
×2set r:2min

バックエクステンション
38.5kg×12rep×3set r:1.5min

スピードバウンディング
トロッティングバウンディング左右
立ち上げバウンディング
流し