200ウォークから200ジョグ
ミニハージャンプから3歩間隔走×3
肩回しドリル
ミニハー流しシューズ×1 スパイク×2
流しホームとストレート　ウォーク繋ぎで一本ずつ
15分レスト
300mレペ×1
15分レスト
120m×2(セット間ウォークバックから5分レスト)
補強(60秒腹筋)
ダウン