坂 21:00~22:00

お品書き

ジョグ、体操、ハムケツスト、B
前横前、Aスキップ、Bスキップ、遊脚、腿上げ

踏み台昇降(坂下階段)
44/20s

坂流し60×1

坂
30+30+60×2 r=wb R=5mni
5.44-5.50-9.0
5.43-5.59-9.0

本日も坂。
電車の遅延も合間りスタートが遅くなり萎え。
湿度が高めなのか少しジメッた空気を纏いながらも風もあんまなく動きやすいコンディションでした。
身体を解しながらサクッとアップをして、本日は踏み台昇降を遂に実施。10秒を超えたあたりで足が急に重くなると同時に下半身の動きと上半身、腕振りのタイミングが崩れ始めたのを感じ、現状が顕著に現れた20秒間でした。
まずはこの20秒間問題なく動き続ける身体を構築し走りに活かしていきたい。この1本で乳酸パンパンになった。笑
ただ、踏み台の効果か先日よりも身体が良く動き全体的にタイムも上昇。
2セット目のラスト60は腹圧も上手くかけながら走れたがそもそも疲労で足が思うように前には出てこずだいぶピッチに寄った走りだった。が、これはこれで。
タイムを見るに60の後半30はもう少しタイムの伸びがあってもいいと思うから走り方や力感等探りながら坂ダッシュの日々を続く。笑