ホテルトレ 19:40~20:30

お品書き

体操、ストレッチ
ジョグ2km
ストB、階段両足J×2、骨盤腿上げ
前横前、Aスキップ、Bスキップ、ワンステップ、腿上げ
遊脚×2
・加速局面
シザース30歩×3

60~80m流し×3

チューブサイドウォーク 左右5歩×4往復
チューブSQ×30
チューブ腿上げ左右×30

寒いけど最近の中では過ごしやすい夜。
早めに上がれたから持ってきたランシュを履いて動けそうな場所を探しながら川沿いジョグした。
高架下に40mぐらいの動けそうな場所を見つけたので階段も利用しながら色々とドリル。
シザースで地面を押した後に腸腰筋を使って引き戻す感覚がめちゃくちゃ良くて、少しでもその感覚を味わうために繰り返してたらやりすぎて腸腰筋パンパンになった、笑
いつもは膝優位で根元からあんま動かせてなかったんだろうなと。この感覚を忘れずにまた再現したい。
ドリル後は路上に上がって加速局面の感覚を意識して流しを数本。引きつけの感覚は悪くはなかったが前傾が甘い印象。引きつけがしっかり出来れば前傾しっかりかけてもつんのめらなくなるだろうからそこの連動を意識して続けていきたい。
上体起きてからの前での回転や乗り込みは悪くなかった。動きやすい夜でテンションも上がりましたとさ。
その後帰ホテしてチューブでおしりと根元を強化トレ。
しっかり筋肉痛来ました。笑