体幹　タバタ　ブラジル体操
800jog　A、Bスキップ　接地と入れ替え
変形ダッシュ×5　
5歩ハードル×2　3歩ハードル×2
メディシン垂直投げ10回×3
【ウエイト】
チェストプレス40kg 10回×3　R:1分半
オーバーヘッドプレス 40kg　10回×4　R:1分半
三頭筋(ベンチ) 20回×3　R:2分
腸腰筋 20kg　10回×3　R:1分半
ラットプルダウン　55kg　10×2　R:1分半
ダウンjog 400m ランニングマシン