動的ストレッチ a.b.c.スキップ
流し×4　　　　 ダッシュ×2
【ウェイト】【もも全般】
シーテッドレッグカール 40kg 20回×5　R:1分半
レッグエクステンション 40kg 20回×4　R:1分半
　　 　 　　　　　 25kg 20回×1　 R:1分半
レッグプレス内転筋 50kg　10回×3　　R:1分半　
　　　　　　　　　 20回×3　 R:1分半
　　　　　　ケツ＆ハム 20回×3　R:1分半
シングルヒップスラスト左右20回 ×3　R:1分半
ワンレッグプランク　左右20回×3　R:1分
【腸腰筋】立膝引き上げ 左右10回×3
足上げ腹筋 20回×3　R:1分
部活でやってるやつ30回×3　R:2分
【大胸筋】チェストプレス 40kg 15回×3　R:1分半