・10分アップ
・タバタ式トレーニングバイク
(20秒、10秒6本6セット)
最大心拍　176
・ダウン5分
・・腕立て(広く、浅く、三角、各10回早く、ゆっく り×2)
・腹筋トレメディシン50回2セット
・腹圧トレ
・メディシン足またぎ30回×2
・シャフト背筋20回×2