朝練
・腹筋トレ
・12kmペース歩(5'40/km)
1.109 2.113 3.112 4.111 5.114 6.112 7.113 8.113 9.114 10.112 11.113 14.112 15.112 16.112 17.114 18.112 19.113 20.112 21.112 22.112 23.113 24.114
25.113 26.111 27.111 28.111 29.110 30.111 31.111
32.114 33.110 34.111 35.111 36.109

1km 5'35 2km 5'37 3km 5'41 4km5'38 5km 5'38
6km 5'38 7km 5'37 8km 5'40 9km 5'35 10km 5'33 11km 5'31 12km 5'31

67'22"

記録会あけのため少しタイムを落として距離を踏む練習にした。久しぶりの10km以上のペース歩もあり、8kmぐらいから脚が重くなったが、気持ち余裕を持って終われたので目的通りにできた。

夕練
・6.5kmストロール(7'15/km)
・大臀筋トレ

走行距離　21.5km