・5000mw
1.101 2.105 3.107 4.109 5.109 6.112 7.114 8.114
9.115 10.116 11.114 12.109 13.50

1km4’20 2km4'33 3km4'45 4km4'50 5km4'35

23'03"90(自己ベスト)

夕練
・6.4kmストロール(7'01/km)
・腹筋トレ
・ハムトレ

今日のレースは最低限自己ベストを出したかったのでそれができたのはよかった。練習よりも速いペースでつっこんだため後半4’50まで落ちてしまつた。
再来週は、4’25ぐらいで入り、落ちても4’40ぐらいに留めて更なる自己ベストに挑戦したい。
また終わったあと中島先生に歩型指導をしてもらい、厚底で歩くならもう少し足をあげなくても、勝手にストライド出るから大丈夫だよと言われた。走っているようにみられないためにも今の靴に合わせていかないとと思った。

走行距離　18.0km