・腹筋トレ
・ハムトレ
・300×10+3000ペース走
(54.r＝1分.4分)

1.54 2.54 3.54 4.54 5.55 6.55 7.54 8.54 9.54 10.54
1.77 2.81 3.81 4.80 5.80 6.79 8.80 9.80 12分8秒

走行距離　12.0km

夜遅くで1人の練習になり、体が冷えてきそうな状態での地味にきつい中での練習だった。300で体が思ったり動かず、これ以上はあげれないぐらいのキツさではあった。3000は思ったよりキツくなく4分のペースならかなり余裕があることが分かり、よかった。